Коремни преси на римско столче

3
Стъпки

Коремни преси на римско столче
Коремни преси на римско столче

Мускулна група:

Коремна мускулатура

Категории:

Екип:

Фитнес облекло

Коремните преси на римско столче, са едно от най-използваното упражнение за развиване на коремните мускули. Има различни варианти на изпълнение, ще разгледаме класическото „цяло изпълнение“. Упражнението е подходящо както за напреднали, така и за начинаещи.

Варианти на изпълнение

    • Без завъртане – Класически вариант
    • Със завъртане – Вариант, който акцентрира върху „страничната“ коремна мускулатура;
    • Без завъртане с тежест – Този вариант е по-силов от класическия изпълнява се с диск пред тялото или с дъмбел, може и зад глава
    • Със завъртане с тежест – Този вариант е по-силов от класическия изпълнява се с диск пред тялото или с дъмбел, може и зад глава

Стъпки на изпълнение

Заемете позиция, нагласете точно позицията, която съответства на ръста ви.

Наместете си добре краката на римското столче, седнете така, че тазът да е върху седалката плътно.

Застопорете краката под подложките или ролерите и ги изпънете.

Сложете ръцете на тила или гърдите (съответно вземете тежеста или ако имате някой да ви я подаде, ако сте избрали да е с тежест)

Вариант 1 класическо без или с тежест – От изходното положение сгънете главата и раменете напред, така че да се вдигнат на около 30-60 градуса, като се стремите да преодолеете тежеста на тялото изцяло с корема и винаги стегнат кръст!

Вариант 2 с тежест със завъртане или без – Вземете тежестта, от изходното положение сгънете главата и раменете напред, така че да се вдигнат на около 30-60 градуса, като се стремите да преодолеете тежеста на тялото изцяло с корема и винаги със стегнат кръст! Ако искате да изпълните със завъртане, се стремете при повдигането на тялото да го усусквате, като лактите ще са ви водещи, десния лакът да допре или да се доближи до лявото коляно, при следващото повдигане левия лакът да допре или да се доближи до дясното коляно… редувате до желаните бройки

 

Издишайте равномерно от началото на движението, от долната точка на изпълнението на упражнението, вдишайте при пускане на тялото до изходното положение.

Препоръки

  • Разноонбразявайте тренировките си, един път без тежест, със завъртане, друг път примерно без завъртане
  • Ако искате да направите по-голяма маса на коремната мускулатура, правете с тежест 10-20 бр.
  • Препоръчителни бройки са 20-50 бр.

Грешки

  • Повдигането на таза и отпускането на тялото назад, при което се натоварва кръста

Галерия

  • or104574_2
  • 41kmx-i6sl
or104574_241kmx-i6sl