Полезни ли са тренировки с тежести за жени? (част 2)

Защо трябва да тренирам с тежести? Ще горите повече калории Най-добрият начин за контролиране на телесното тегло е именно развитието на мускулната маса. Причината се крие в двойното горене на калории. На първо място съпротивлението при тренировките с тежести е мощна физическа активност. Изгаряте значително количество калории още по време на самите упражнения. Второ, новообразуваните […]

Още

Фитнес съветите на Николай Чолаков #5

Навярно след рутинното помпене в залата имате нужда и от малко разнообразие. Веднага ще ви го предоставим с подбраните фитнес съвети на Николай Чолаков, които той използва или е пробвал тяхната ефикасност. Този път ви представяме една кръгова тренировка с бързо съчетание за рамене и коремна преса в едно. Играе с в 5 кръга от […]

Още

Фитнес съветите на Николай Чолаков #4

Разгрявате ли преди тренировка? Ако имате здрав разум, сигурно се грижите за ставите и сухожилията си.   Вторият ми въпрос обаче ще Ви изненада. Какво сте избрали за себе си, да тренирате схванати, но напомпани или да разтягате?   Какво е гъвкавост? Това е способността на тялото да изпълни движение на дадена става в рамките на […]

Още

Как да се храним и тренираме, за да изчистим мазнините (част 2)

Значението на тренировките! Повечето хора не обръщат внимание на тренировките си, а наблягат основно на диетата. Това е голяма грешка. Тренировките са също толкова важни както и хранителния режим. Тренирате ли както трябва? Давате ли всичко от себе си, за да постигнете максимални резултати? Колко време почивате между сериите? Правите ли кардио тренировки?   Опитайте […]

Още

Полезни ли са тренировки с тежести за жени? (част 1)

Жените и тренировките с тежест Повечето жени изтръпват от ужас, когато чуят думите „тренировки с тежести“. Упорито избягват темата, ако случайно получат съвет да ги включат в спортните си активности. Но дали наистина трябва да се страхуваме от тях? Дали сме добре информирани за въздействието им върху дамската физика? Кои са най-често срещаните митове и […]

Още

Фитнес съветите на Николай Чолаков #3

След периода на трупане на мускулна маса идва фазата за релеф. Дори да имате добре развити мускули, ако процентът на подкожни мазнини е висок, мускулатурата не изглежда добре оформена. Кардио тренировката е важна част от тренировъчния план и не трябва да се пренебрегва. Независимо дали искате да постигнете дълбок релеф или просто да поддържате тялото […]

Още

Фитнес съветите на Николай Чолаков #2

Обикновено упражненията за крака се правят във фитнеса залата, защото те трябва да се натоварят с големи тежести, все пак днес ще предложим една алтернативна тренировка за крака в домашни условия която може да правите без тежести, но е добре все пак да имате поне 2 дъмбела по 10-20кг, или някаква подходяща тежест която да […]

Още

Фитнес съветите на Николай Чолаков #1

Едни от най-важните части на тялото ни са ръцете. За да имаме здрави и секси ръце за лятото, то трябва да тренираме често и по точно определена програма, за да постигнем ефект.   Бицепсът и трицепсът привличат много погледи на плажа, няма никакво съмнение в това. Това са 3 убийствени тренировка за ръце, които Николай […]

Още

20 правила за фитнеса на Николай Чолаков – част 2

11. В една ефективна тренировка може да присъстват, както тежки и мощни движения, така и леки и концентрирани упражнения. Упражнения за цялото тяло, множество тренировъчни сплитове, базови и изолирани упражнения, тежки единици, напомпващи, разтоварващи, пирамиди и т.н. – множество интересни и различни вариации на тренировки. Има време и място за всичко. Просто бъдете търпеливи и […]

Още

20 правила за фитнеса на Николай Чолаков – част 1

1. Перфектен общоприложен тренировъчен план и тренировка не съществуват. Много доказали се треньори, успели спортисти и преподаватели често си противоречат в това кой тренировъчен план е най-добър. Това трябва да ви наведе на ясните мисли – трябва сами да откриете перфектния тренировъчен план за вас.   2. Колко ще е ефективна една тренировъчна програма зависи […]

Още