ludvig

Люси Христов

  • Лиценз за воден спасител от Български червен кръст
  • Работил на различни плувни комплекси в България и Гърция. Сега в Министрство на младежта и спорта. Инструктор на начинаещи, средно напреднали, напреднали, деца и възрастни.

 

Как да подобрим нашия свободен стил, известен като кроул? част 2

В много спортове силата се създава чрез завъртане на тялото (Футбол,хокей,карате,джудо и др.) В каратето например, за да счупим дъска е необходимо да усучем тялото си назад, завъртим рамото и ръката колкото се може по-назад докато заемем стабилно положение с крака на земята. След...

Още

Как да подобрим нашия свободен стил, известен като кроул? част 1

Предлагам 3 важни момента в нашите движения и баланс, които подобрявайки ги ще ни донесат желаният резултат… Да започнем: 1. Трябва да държим главата във водата и погледа ни бъде насочен надолу! Ако плуваме по този начин, това ще помогне да подобрим нашият баланс...

Още

Плувната дъска

Плувната дъска е основно помощно средство с което работим за доброто ритане с крака и усъвършенстване на тяхната работа. В нашата тренировка е хубаво да я включваме 10-15 минути, правейки няколко серии с глава над водата (вдишване и издишване над водата), няколко серии с...

Още

Как да подобрим позицията на пръстите при кроул

Как да подобрим позицията на пръстите при загребване в свободния стил известен като (кроул)? Когато плуваме, трябва да мислим за ръцете си, като за гребла; колкото по-голяма и компактна е повърхността, толкова по-голяма е теглителната сила през водата. За да усетим как позицията на...

Още

Как да спрем потъването на нашите крака при кроулa?

Как да спрем потъването на нашите крака при плуването на свободен стил известен като кроул. Защо потъват краката? 1. Грешка e повдигането на главата нагоре, изнасяйки цялата глава над нивото на водата, за да поемем въздух! Как е правилно: Завъртаме главата настрани, респективно тялото...

Още

Как да подобря своята бруст техника!

За тези, които искат да подобрят своята бруст техника ще споделя няколко упражнения. 1. След старта от стената , заемаме плувна позиция а именно идеално опънато тяло, краката работят с кроулови движения (нагоре-надолу) с амплитуда около /30см/, ръцете изпълняват брустови движения като държите главата...

Още

Какво е да си воден спасител!

Здравейте приятели! Често споделям опит и мисли за по-доброто плуване,за стилове в плуването за различни упражнения при тренировки и сесии. Днес искам да кажа нещо и за професията-водния спасител. Дейността на водния спасител изисква много добро физическо и психическо състояние (концентрация,съсредоточеност и воля). При...

Още

За какво се използва Пулбуй(pull buoy)?

Той е изработен от лек плаващ материал и се поставя между бедрата, за да се плува само с ръце. Има различни разновидности пулбуй. Те са подходящи не само за развиване сила в раменете и ръцете, но и след като краката ви са неподвижни и...

Още

Малко полезна информация за Кроул (freestyle)

Здравейте приятели! Преминаха новогодишните празници. Починахме, похапнахме и дойде време за тренировки с които да подготвим тялото и го въведем в оптимална форма в очакване на пролетта и топлото лято. Добрата тренировка означава: разнообразно натоварване на различни мускулни групи на тялото, което ще помогне...

Още

Да приемаме ли течности при плуване?

Когато спортувате трябва да възстановите водните запаси. Спортист без бутилка е като риба без вода. При някои спортове, бутилката е част от екипировката. По време на плуване ние не усещаме, че се потим. Загубата на флуиди във водата може да понижи тонуса и понижи...

Още

Защо да използвам плавниците в плуването

Използването на плавници в плуването, особенно плуването за здраве и тонус е едно чудесно решение. Те ви помагат да увеличите силата и издръжливостта на краката и използвате повече мускулна маса. Това е важно за плувците, които искат да са във форма и за плуващите...

Още

Загрявката преди плуване – ползи!

Много често, когато посетите басейн виждате едни хора да правят различни движения и се питате: нужно ли е и аз да го правя? Сега ще обясня за загрявката и ползите от нея. ПОЛЗИ Настройва се кръвоносната система. Увеличава се доставянето на кръв за мускулите,те...

Още

Ако търсиш успеха, това са 10-сет златни правила!

Здравейте приятели на плуванет….Ще точкувам няколко важни неща,които смятам да Ви бъдат полезни в развитието като плувци.. 1.Плъзгай се във водата.. 2.Контрoлирай дишането.. 3.Чувствай водата.. 4.Тренирай упорито.. 5.Плувай събрано..(in a smaller tube) 6.Дръж главата на линията на гръбнака.. 7.Не вдишвай на първото загребване…! 8.Използвай...

Още

Внимание на техниката при плуване?

Защото недобрата техника и излишно пляскане,води до образуването на вълни ,които допълнително увеличават съпротивлението ..това води до повече нужда от енергия и плувеца по-бързо ще се измори..Не трябва да се борим с водата ,а да се плъзгаме и винаги да се сещаме за плъзгането...

Още