Livia

Ливия Жан

  • Фитнес мотиватор и блогър

 

Чудото зелен чай!

Зеленият чай е забележителна напитка. Многобройните му качества върху организма включват засилване на метаболизма и перисталтиката, помага за бързото изгаряне на калории и топене на мазнини, съдържа голямо количество витамин С и антиоксиданти.   Съставът на чаените компоненти и досега си остава неразгадан докрай....

Още

Колко е важен съня!

Подценявате фактора на съня ? Когато стане дума за трупане на мускули, нищо не може да го замени. Липсата на сън може да се окаже една от най-важните причини, поради които мускулатурата Ви не се увеличава дори и след изтощителните тренировки през седмицата. Мускулите...

Още

Няколко съвета за отслабване!

Как да бъдем винаги в добра форма, без да се подлагаме на страдания и стрес? Каква е тайната?    Всъщност тайна няма. Това е повтаряно хиляди пъти – редовните упражнения и правилната диета са единственото решение. Упражненията са прости и приятни, но не са...

Още

Колко често трябва да тренирате коремните си мускули

Колко важно е това да тренирате корема често, ако целта ви са коремни „плочки”?   Има най-различни мнения по тази тема. Хората могат да успеят (и да се провалят) с всички видове програми за изграждане на коремните мускули.  Освен това, много хора, които тренират...

Още

Популярни митове за тренировките при жените!

Здравейте приятели и читатели,   В днешната статия ще споделя с Вас 5 популярни мита за тренировките и храненето при Нас жените, както и истината за всеки един.   Мит 1 : Вдигането на тежести ще ви направи мускулести като мъж! Всички сме чували...

Още

Знаете ли как и кога да пиете вода?

Пийте вода двайсетина минути преди закуска. Този навик е много по-здравословен, отколкото да започнете деня с чаша кафе, например.   Водата е жизненоважна, защото прочиства тялото и поддържа доброто здраве. Когото и да попитате, той ще ви отвърне, че да пиете вода е полезно. Ползите от редовното пиене...

Още

Авокадо. Защо е полезно за здравето?

Макар да е родом от Мексико, днес авокадото е разпространено в районите с по-топъл климат из целия свят. А изключителните хранителни качества на плода на дървото (което, между другото, е от същото семейство, както канелата и камфорът) му осигуряват важно място в световната кулинария....

Още

Как да направиш стегнато дупе по естествен начин

За да имаш стегнато и изваяно дупе, не е достатъчно само да тренираш, трябва и да се храниш правилно. Ще постигнеш целта само с ясен план и отдаденост.   За да ви помогнем скъпи дами, днес съм ви приготвила няколко насоки и съвети, чрез...

Още

Убиецът на въглехидрати!

White Kidney Bean ( Бял боб) напоследък добива репутация на „суперхрана“. Това се дължи на високото съдържание на протеин, витамини, минерали и фибри. Фибрите създават усещане за ситост, което би могло да допринесе за постигане на здравословно количество подкожни мазнини. Фактът, че всички членове на...

Още

Вълшебните свойства на Годжи бери

Годжи бери е един от най-богатите хранителни източници в природата, а според известния хранителен специалист Дейвид Улф, Годжи бери е най-съвършената храна. Научно потвърденото съдържание на плодовете Годжи демонстрира неговото богато съдържание на пълен набор от микронутриенти, които имат хранителни и медицински свойства.   Годжи...

Още

Магията на какаото!

Какаото като едно от чудесата на природата е суперхрана, която все повече хора търсят и харесват. Без да скромничим може да потвърдим, че какаото е суперхрана, която прави повечето плодове да изглеждат като храни-джуджета, то е титанът на храните и неговите полезни качества се потвърждават...

Още

Най-силните антиоксиданти!

Антиоксидантите са тези природни вещества, които неутрализират свободните радикали в тялото. Свободните радикали са отговорни за застаряването на тялото и органите, умората, загубата на тегло и редица болестни състояния. В природата има множество мощни антиоксиданти, които биват както цели храни, така и отделни микронутриенти. Сега...

Още

Силата на кофеина!

Внимание! Приемът на кофеин може да доведе до повишаване на силата!   Често се препоръчва кофеина като пред-тренировъчна хранителна добавка, защото изследвания показват, че той може да увеличи мускулната сила и издръжливост, т.е. кофеинът ви позволява да тренирате по-тежко за по-дълго време, а също...

Още

Значението на честото хранене

Защо честото хранене е толкова важно? Една от главните задачи при изграждането на мускулна маса е доставяне на възможно най-много качествена храна за мускулната тъкан, но въпреки това трябва да внимавате поради една причина: мускулната ви тъкан може да се справи само с определено...

Още

Свободни тежести или машини (част 2)

Плюсове на свободните тежести   Тялото на човека трябва да е готово да повдига,бута и дърпа тежести, това е част от нашето ежедневие, ако ние го тренираме добре и то ще ни се отплати. Ако обаче го тренираме „погрешно“ или поне от части, при...

Още

Свободни тежести или машини (част 1)

Какво да използвам свободни тежести или машини?   Много хора си задават този въпрос. Затова в тази статия ще поговорим малко за разликите, ползите и минусите и на двете,  тъй като е важно да знаем кое да изберем според нашите цели. Трябва да знаем от...

Още

BCAA – задължителните аминокиселини за спортисти (част 2)

Как BCAA аминокиселини намаляват умората? Приемът на аминокиселини с разклонена верига, потиска производството на серотонин, който се повишава по време на тренировка. Серотонинът увеличава „възприятието за умора“, което означава, че ще се уморите по-бързо по време на тренировка. BCAA ще забави времето за отделяне...

Още

BCAA – задължителните аминокиселини за спортисти (част 1)

В днешната статия ще разгледаме едни от най-важните аминокиселини за тези от Вас, които спортувате активно, а именно BCAAs – аминокиселини с разклонена верига. Ще обърна внимание на това, какво представлява BCAA, какви са ползите, страничните ефекти и как се приема.   Какво е...

Още

Как да се храним здравословно при ограничен бюджет?

Много хора живеят със заблудата, че здравословното хранене изисква много средства и едва ли не го приравняват на висок стандарт на живот. Истината е, че всеки може да живее и да се храни здравословно, защото това е въпрос на желание и малко креативност. Всичко...

Още

10-те най-сладки и вкусни летни храни, които са подходящи в период на чистене

За щастие, има цяла група от летни храни, които могат да се впишат в менюто ви и са много вкусни. Освен с вкуса си те ще са ви полезни и в битката с килограмите.   Ето и десетте най-добри храни, върху които може да...

Още

Защо трябва да тренираме всички мускулни групи

Много хора във фитнес залите тренират само определени мускулни групи. Това не е правилно! В тази статия ще обсъдим защо е важно да тренираме всички мускулни групи и какво ще ни помогне това.   Ежедневно се сблъсквам в фитнес залата и виждам – жени...

Още

Готови ли сте да дадете всичко, за да имате плочки?

Оформените коремни мускули са финалната щриха при постигането на истински добре изглеждащата мускулатура.  Някои ги получават на готово, с други думи – генетично, но за тези от нас, които не са имали подобен късмет, плочките са символ не просто на „правя коремни преси всеки...

Още

Как да се храним и тренираме, за да изчистим мазнините (част 2)

Значението на тренировките! Повечето хора не обръщат внимание на тренировките си, а наблягат основно на диетата. Това е голяма грешка. Тренировките са също толкова важни както и хранителния режим. Тренирате ли както трябва? Давате ли всичко от себе си, за да постигнете максимални резултати?...

Още

Как да се храним и тренираме, за да изчистим мазнините (част 1)

Искате ли да си видите коремните мускули и да изчистите мазнините? Искате ли да покачите мускулна маса и същевременно да намалите обиколката на талията си? Искате ли да сте бързи и подвижни? Прочетете статията и ще получите отговори на всичките си въпроси! Всеки има...

Още

Какво са мазнините и как тялото ни ги използва

Човешкото тяло се нуждае от мазнини, за да функционира. То използва мазнините по различен начин в сравнение с белтъчини и въглехидрати. За да функционира тялото ни правилно, то се нуждае от тези три основни хранителни вещества: белтъчини, мазнини и въглехидрати.   Нашето тяло използва...

Още

Как да се отървете от водното тегло по най-бързия начин

Ако се чудите как да свалите килограмите, които са следствие от водна задръжка, то не сте сами. Някои хора задържат вода по такъв начин, че телата им изглеждат подути и по-тежки, отколкото са в действителност.   Факт е, че телата ни са съставени от...

Още

Четири причини, че имаме нужда от рибено масло!

Независимо дали искате да качвате мускулна маса, да свалите излишните килограми или просто да заздравите организма си, то рибеното масло е хранителната добавка, която трябва да добавите към хранителния си режим. Малко са продуктите на пазара, които носят толкова полза като рибеното масло. Ето малко важна информация...

Още

Какво представлява глутенът

Глутенът е най-трудно смилаемият протеин, който се съдържа в пшеницата, ръжта, ечемика и овеса, както и в храни, които съдържат тези съставки – торти, кексове, хляб, паста. Думата „глутен” произлиза от латинската дума „gluten”, която означава лепило. Това е онази съставка, благодарение на която...

Още

За мотивацията, поставянето на цели и вътрешните стимули

Здравейте скъпи читатели, казвам се Ливия Жан и повечето от вас може би не ме познавате. Вече 4 години работя като мениджър на отдел в една водеща турска компания, лидер в търговията с готови облекла и доказала се на пазара от многобройните си доволни...

Още