Фет бърнъри

Вещества, които спомагат за изгаряне на мазнините или изгарящи мазнини. Те представляват комбинация от вещества, които помагат на тялото по- бързо и лесно да се справи с намаляване на мазнините по естествен път. Високата доза и концентрирания вид на веществата ги правят чистачи на...

Още

Републиканско първенство по бокс за жени и девойки Ботевград 2019

На завършилото републиканско първенство по бокс за жени и девойки в град Ботевград боксов клуб Кико се представи много успешно, като спечелихме 6 медала от които три златни на Сара Мохамади кат. 69, Добромира Георгиева кат. 75 и Василена Рангелова кат. 81, както и...

Още

ТИПОВЕ ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ

Всеки човек е уникален по физика и интелект. Съответно това голямо разнообразие от хора води до многообразие от телесни форми и структури. Различните видове телосложение са класифицирани от професор Уилям Шелдън в 3 основни типа ектоморфен, ендоморфен и мезоморфен, които ще бъдат разгледани сега....

Още

КРАТКА ИСТОРИЯ НА АНАБОЛНИТЕ СТЕРОИДИ

Анаболните стероиди съществуват от близо 70 години. Повечето популярни анаболни стероиди са известни от преди 80 – те години. Стероидите започват постепенно да се променят след откриването им през 50 – те години. През 40 – те, откритията в областта на тестостерона и неговия...

Още

Какво представлява целулита и как да се преборим с него? Част 2

Причината за наличието на портокалова кожа е промяната в структурата на съединителната тъкан, която разделя мастната тъкан на делчета. Натру- паните мастни клетки се раздуват, като може да увеличат обема си до 60 пъти и по този начин да затруднят кръвообращението и лимфния поток....

Още

РЛОП – 1 кръг за ученици в град Петрич

На завършилото РЛОП – 1 кръг за ученици в град Петрич „БОКСОВ КЛУБ КИКО“ се представи много добре, като спечели 7 /седем / медала: един златен на Трайчо Замфиров кат. 80 ; един сребърен на Ангел Цветанов кат. 54 и пет бронзови медала на...

Още

Какво представлява целулита и как да се преборим с него? Част 1

Целулитът е кожен проблем и няма никакво отношение към теглото. Целулитните мазнини са съвсем различни от мазнините, които се натрупват при напълняване. Те са много по-дълбоко под кожата и тях организма изгаря при отслабване, докато целулитните мазнини не се изгарят и са мастни клетки...

Още

Републиканско първенство по бокс за жени и девойки град Русе 2019г.

„БОКСОВ КЛУБ КИКО“ завоюва шест медала на републиканското първенство по бокс за жени В отборното класиране се наредихме веднага след домакините от боксов клуб „Русе“, които се възползваха успешно с привличането на много силния национален отбор на Румъния и пред отбора на цска. Това...

Още

Кои храни са най-добрите източници на белтъчини?

От значение е не само количеството белтъчини, но и качеството им т.е, каква част от тях ще бъде усвоена (използвана за белтъчен синтез) от организма. Отношението на използваното за белтъчен синтез количество белтъчини от един хранителен продукт и общото количество белтъчини, съдържащо се в...

Още

Защо качваме мазнини, когато ядеме въглехидрати (гликемичен индекс)!

Различните видове въглехидрати въздеЙстват по различен начин върху метаболизма. Това главно се дължи на скоростта, с която те се усвояват, измерваща се чрез така наречения гликемичен индекс и връзката му със секрецията на хормона инсулин. Гликемичния индекс показва колко се повишава нивото на кръвната...

Още

Хемоглобин

Малко полезна информация за нашата кръв и хемоглобина Хемоглобинът е основният фактор, определящ цвета на кръвта на гръбначните животни. Всяка молекула има четири групи свързани с белтъка глобин. Взаимодействието му с други вещества променя яркостта на червения цвят. Така например артериална кръв е ярко...

Още

Как да подобрим нашия свободен стил, известен като кроул? част 2

В много спортове силата се създава чрез завъртане на тялото (Футбол,хокей,карате,джудо и др.) В каратето например, за да счупим дъска е необходимо да усучем тялото си назад, завъртим рамото и ръката колкото се може по-назад докато заемем стабилно положение с крака на земята. След...

Още

Какво представлява „Пилатес“ част 3

Според проведени наскоро в САЩ клинични изследвания 87% от участниците в проучване са постигнали 23% или повече увеличение на диапазона на движение на ставите си, а 92 на сто от участниците са намалили размера на талията си с около 8 или повече сантиметра през...

Още

Какво представлява „Пилатес“ част 2

Според виждането на Джозеф Пилатес циркулацията на кръвта през цялото тяло събужда всички клетки и това елиминира причините за възникване на умора. Практикуващият трябва да се фокусира върху изпълняването на установена поредица от движения с цел постигане на максимални ползи за здравето. Системата Пилатес...

Още

Какво представлява „Пилатес“ част 1

Упражненията Пилатес са разработени през 20-те години на миналия век от Джозеф Пилатес, като първоначалната им цел е рехабилитация на военнопленниците от войната. Самият Джозеф Пилатес описва системата от упражнения като “контролиране”, или казано с други думи – практиката Пилатес изисква интензивна концентрация, фокусиране...

Още

Какво са ХРАНИТЕЛНИТЕ ДОБАВКИ ?

Много от вас са чували, гледали или чели някъде за прословутите хранителни добавки, информация за тях има навсякъде, вече има и много специализирани магазини, аптеки и дори в супермаркетите където се продават. Има два основни въпроса който можем да си зададем за тях: Вредни...

Още

КАК СЕ СЪСТАВЯ ДИЕТА ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА НАТРУПАНИТЕ МАЗНИНИ

За да се намалят натрупаните мазнини трябва енергоразходът да надвишава енергоприхода, т.е. да има отрицателен енергиен баланс. Натрупаните (складираните) мазнини могат да се изгарят директно – чрез аеробна тренировка и индиректно- чрез анаеробна тренировка. При анаеробната тренировка не се използват мазнините за енергия. Обаче...

Още

Как да подобрим нашия свободен стил, известен като кроул? част 1

Предлагам 3 важни момента в нашите движения и баланс, които подобрявайки ги ще ни донесат желаният резултат… Да започнем: 1. Трябва да държим главата във водата и погледа ни бъде насочен надолу! Ако плуваме по този начин, това ще помогне да подобрим нашият баланс...

Още

Плувната дъска

Плувната дъска е основно помощно средство с което работим за доброто ритане с крака и усъвършенстване на тяхната работа. В нашата тренировка е хубаво да я включваме 10-15 минути, правейки няколко серии с глава над водата (вдишване и издишване над водата), няколко серии с...

Още

КАК СЕ СЪСТАВЯ ДИЕТА ЗА УВЕЛИЧАВАНЕ НА МУСКУЛНАТА МАСА

За да се определят количествата белтъчини, въглехидрати и мазнини може да се използват фиксирани хранителни баланси (мазнини % / белтъчини % / въглехидрати %)- 17/17/66, 20/30/50 или 10/30/60 Препоръчва се 60% от белтъчините в храната да бъдат от животински произход. Това означава белтъчините от...

Още

МАКРО- И МИКРОЕЛЕМЕНТИ

Макро- и микроелементите също са необходими за протичането на жизнените процеси. Те не се синтезират в организма, а се приемат с храната обикновено под формата на соли и поради това се наричат минерални соли. Макроелементи са натрия, калия, калция, магнезия, фосфора и др. Наричат...

Още

Витамин С

Витамин С (аскорбинова кииселина) участва в окислително-редукционните процеси, поради което е необходим за обмяната на веществата. Той стимулира образуването на червените кръвни клетки, съпротивата на организма срещу инфекции и антитоксичната функция на черния дроб. Повлиява функциите на стомашно-чревния тракт. Участва в синтеза на хормоните...

Още

Фолиева киселина

Витамините са жизнено необходими за човека. Те са органични вещества, които въздействат върху редица жизнени процеси, като растеж, обмяна на веществата, развитие и др. Витамините повишават имунната ни система, влияят на процесите в централната нервна система, стимулират работата на черния дроб, жлезите с вътрешна...

Още

Чудото зелен чай!

Зеленият чай е забележителна напитка. Многобройните му качества върху организма включват засилване на метаболизма и перисталтиката, помага за бързото изгаряне на калории и топене на мазнини, съдържа голямо количество витамин С и антиоксиданти.   Съставът на чаените компоненти и досега си остава неразгадан докрай....

Още

Колко е важен съня!

Подценявате фактора на съня ? Когато стане дума за трупане на мускули, нищо не може да го замени. Липсата на сън може да се окаже една от най-важните причини, поради които мускулатурата Ви не се увеличава дори и след изтощителните тренировки през седмицата. Мускулите...

Още

Как да подобрим позицията на пръстите при кроул

Как да подобрим позицията на пръстите при загребване в свободния стил известен като (кроул)? Когато плуваме, трябва да мислим за ръцете си, като за гребла; колкото по-голяма и компактна е повърхността, толкова по-голяма е теглителната сила през водата. За да усетим как позицията на...

Още

Тенис на корт – основни положения, удари и термини

В една от най-популярните игри по света, която се изпълнява от различни групи и хора, съществуват нейните специфики. Сред многото от тях, избрахме да се спрем на някои по-съществени и те са: 1. Сервис е старта на играта, при който топката се подава от...

Още

Няколко съвета за отслабване!

Как да бъдем винаги в добра форма, без да се подлагаме на страдания и стрес? Каква е тайната?    Всъщност тайна няма. Това е повтаряно хиляди пъти – редовните упражнения и правилната диета са единственото решение. Упражненията са прости и приятни, но не са...

Още

Колко често трябва да тренирате коремните си мускули

Колко важно е това да тренирате корема често, ако целта ви са коремни „плочки”?   Има най-различни мнения по тази тема. Хората могат да успеят (и да се провалят) с всички видове програми за изграждане на коремните мускули.  Освен това, много хора, които тренират...

Още

Популярни митове за тренировките при жените!

Здравейте приятели и читатели,   В днешната статия ще споделя с Вас 5 популярни мита за тренировките и храненето при Нас жените, както и истината за всеки един.   Мит 1 : Вдигането на тежести ще ви направи мускулести като мъж! Всички сме чували...

Още

Знаете ли как и кога да пиете вода?

Пийте вода двайсетина минути преди закуска. Този навик е много по-здравословен, отколкото да започнете деня с чаша кафе, например.   Водата е жизненоважна, защото прочиства тялото и поддържа доброто здраве. Когото и да попитате, той ще ви отвърне, че да пиете вода е полезно. Ползите от редовното пиене...

Още

Авокадо. Защо е полезно за здравето?

Макар да е родом от Мексико, днес авокадото е разпространено в районите с по-топъл климат из целия свят. А изключителните хранителни качества на плода на дървото (което, между другото, е от същото семейство, както канелата и камфорът) му осигуряват важно място в световната кулинария....

Още

Фитнес съветите на Николай Чолаков #10

Днес ще ви запознаем с Концентрираното сгъване, което е отлично упражнение за оформянето на бицепсите и което се използва в тренировките на Николай Чолаков. При него се натоварва най-вече неговия връх и го кара да изпъква повече в съкратено състояние. Упражнението се прави само...

Още

Фитнес съветите на Николай Чолаков #9

Този път в рубриката на Николай Чолаков за фитнес съвети, ще обърнем внимание на един изключителен метод за мускулна стимулация. Да се правят упражнения в суперсерии е познат метод на света от много десетилетия. Те масово навлизат през 60-те и 70-те години на миналия век, с развитието...

Още

Фитнес съветите на Николай Чолаков #8

Ако ушите ви пищят всеки път, щом станете рязко, олюлявате се за момент, виждате размазано, чувствате се уморени и ви причернява, а краката и ръцете ви винаги са студени, независимо от времето навън и от температурата в стаята ви, то най-вероятно сте хипотоници –...

Още

Как да направиш стегнато дупе по естествен начин

За да имаш стегнато и изваяно дупе, не е достатъчно само да тренираш, трябва и да се храниш правилно. Ще постигнеш целта само с ясен план и отдаденост.   За да ви помогнем скъпи дами, днес съм ви приготвила няколко насоки и съвети, чрез...

Още

Убиецът на въглехидрати!

White Kidney Bean ( Бял боб) напоследък добива репутация на „суперхрана“. Това се дължи на високото съдържание на протеин, витамини, минерали и фибри. Фибрите създават усещане за ситост, което би могло да допринесе за постигане на здравословно количество подкожни мазнини. Фактът, че всички членове на...

Още

Турнир Пловдив 2018 – част втора

В миналата част на статията ви описах тренировъчния процес, в тази част ще опиша хранителния режим, който спазвах. Когато подготовката ми започна, имам навика да броя на ккал, протеини, въглехидрати и мазнини, които усвоявам на този етап.. Забелязала съм че се движа около 2700...

Още

Как да спрем потъването на нашите крака при кроулa?

Как да спрем потъването на нашите крака при плуването на свободен стил известен като кроул. Защо потъват краката? 1. Грешка e повдигането на главата нагоре, изнасяйки цялата глава над нивото на водата, за да поемем въздух! Как е правилно: Завъртаме главата настрани, респективно тялото...

Още

Републиканското първенство по бокс в град Хасково и град Габрово 2018

Републиканското първенство по бокс в град Хасково 2018 Антон Кирилов сребърен медал Републиканското първенство по бокс в град Габрово 2018 Четири бронзови медала за Мариян Петров, Валентин Богданов, Мартин Найденов и Веселин Тончев.  

Още

Републиканско първенство по бокс за мъже и жени град Петрич 2018

Републиканско първенство по бокс за мъже и жени се проведе в град Петрич където „Боксов клуб Кико“ се представи много прилично със спечелените 4 медала. Златен на Василена Рангелова, сребърни на Марина Свиленова и Сара Мохамади и бронзов за Евгени Начев който се контузи...

Още

Вълшебните свойства на Годжи бери

Годжи бери е един от най-богатите хранителни източници в природата, а според известния хранителен специалист Дейвид Улф, Годжи бери е най-съвършената храна. Научно потвърденото съдържание на плодовете Годжи демонстрира неговото богато съдържание на пълен набор от микронутриенти, които имат хранителни и медицински свойства.   Годжи...

Още

Турнир Пловдив 2018 – част първа

Турнир Пловдив 21-22 април 2018 година, премина успешно, за мен и за моя отбор Dream Sunny Team. Разбира се, не всичко бе по мед и масло, но успяхме да си завоюваме сериозно количество медали. Аз участвах в категория Жени Физик Опън, 1-ва част, като...

Още

Магията на какаото!

Какаото като едно от чудесата на природата е суперхрана, която все повече хора търсят и харесват. Без да скромничим може да потвърдим, че какаото е суперхрана, която прави повечето плодове да изглеждат като храни-джуджета, то е титанът на храните и неговите полезни качества се потвърждават...

Още

3D GYM – TRYON Innovative Fitness

Здравейте Приятели, В тази публикация ще ви представим Иновативните Фитнес Аксесоари (въжета , лостове , ръкохватки) на Испанскaта марка произвотидел TRYON . 3D GYM (групата от Брандове 3D) , е основен вносител и представител на TRYON за България.     Фирмата TRYON е създадена...

Още

Най-силните антиоксиданти!

Антиоксидантите са тези природни вещества, които неутрализират свободните радикали в тялото. Свободните радикали са отговорни за застаряването на тялото и органите, умората, загубата на тегло и редица болестни състояния. В природата има множество мощни антиоксиданти, които биват както цели храни, така и отделни микронутриенти. Сега...

Още

Силата на кофеина!

Внимание! Приемът на кофеин може да доведе до повишаване на силата!   Често се препоръчва кофеина като пред-тренировъчна хранителна добавка, защото изследвания показват, че той може да увеличи мускулната сила и издръжливост, т.е. кофеинът ви позволява да тренирате по-тежко за по-дълго време, а също...

Още

Значението на честото хранене

Защо честото хранене е толкова важно? Една от главните задачи при изграждането на мускулна маса е доставяне на възможно най-много качествена храна за мускулната тъкан, но въпреки това трябва да внимавате поради една причина: мускулната ви тъкан може да се справи само с определено...

Още

Свободни тежести или машини (част 2)

Плюсове на свободните тежести   Тялото на човека трябва да е готово да повдига,бута и дърпа тежести, това е част от нашето ежедневие, ако ние го тренираме добре и то ще ни се отплати. Ако обаче го тренираме „погрешно“ или поне от части, при...

Още

Свободни тежести или машини (част 1)

Какво да използвам свободни тежести или машини?   Много хора си задават този въпрос. Затова в тази статия ще поговорим малко за разликите, ползите и минусите и на двете,  тъй като е важно да знаем кое да изберем според нашите цели. Трябва да знаем от...

Още

BCAA – задължителните аминокиселини за спортисти (част 2)

Как BCAA аминокиселини намаляват умората? Приемът на аминокиселини с разклонена верига, потиска производството на серотонин, който се повишава по време на тренировка. Серотонинът увеличава „възприятието за умора“, което означава, че ще се уморите по-бързо по време на тренировка. BCAA ще забави времето за отделяне...

Още

BCAA – задължителните аминокиселини за спортисти (част 1)

В днешната статия ще разгледаме едни от най-важните аминокиселини за тези от Вас, които спортувате активно, а именно BCAAs – аминокиселини с разклонена верига. Ще обърна внимание на това, какво представлява BCAA, какви са ползите, страничните ефекти и как се приема.   Какво е...

Още

Как да подобря своята бруст техника!

За тези, които искат да подобрят своята бруст техника ще споделя няколко упражнения. 1. След старта от стената , заемаме плувна позиция а именно идеално опънато тяло, краката работят с кроулови движения (нагоре-надолу) с амплитуда около /30см/, ръцете изпълняват брустови движения като държите главата...

Още

Фитнес съветите на Николай Чолаков #7

Нека днес обърнем внимание на един изключителен метод за мускулна стимулация. Да се правят упражнения в суперсерии е познат метод на света от десетилетия.Те масово навлизат през 60-те и 70-те с развитието на сплит тренировките. Същността на суперсерията, се изразява в това да изпълним две упражнения едно...

Още

Фитнес съветите на Николай Чолаков #6

Много хора започват да тичат с цел да намалят теглото си и това е едно от най-интензивните упражнения за отслабван. Обичайно при тичането се горят много калории и се получава значителен отслабващ ефект. Ако вие сте решили да свалите някой и друг килограм с...

Още

Как да се храним здравословно при ограничен бюджет?

Много хора живеят със заблудата, че здравословното хранене изисква много средства и едва ли не го приравняват на висок стандарт на живот. Истината е, че всеки може да живее и да се храни здравословно, защото това е въпрос на желание и малко креативност. Всичко...

Още

10-те най-сладки и вкусни летни храни, които са подходящи в период на чистене

За щастие, има цяла група от летни храни, които могат да се впишат в менюто ви и са много вкусни. Освен с вкуса си те ще са ви полезни и в битката с килограмите.   Ето и десетте най-добри храни, върху които може да...

Още

Полезни ли са тренировки с тежести за жени? (част 2)

Защо трябва да тренирам с тежести? Ще горите повече калории Най-добрият начин за контролиране на телесното тегло е именно развитието на мускулната маса. Причината се крие в двойното горене на калории. На първо място съпротивлението при тренировките с тежести е мощна физическа активност. Изгаряте...

Още

Защо трябва да тренираме всички мускулни групи

Много хора във фитнес залите тренират само определени мускулни групи. Това не е правилно! В тази статия ще обсъдим защо е важно да тренираме всички мускулни групи и какво ще ни помогне това.   Ежедневно се сблъсквам в фитнес залата и виждам – жени...

Още

Фитнес съветите на Николай Чолаков #5

Навярно след рутинното помпене в залата имате нужда и от малко разнообразие. Веднага ще ви го предоставим с подбраните фитнес съвети на Николай Чолаков, които той използва или е пробвал тяхната ефикасност. Този път ви представяме една кръгова тренировка с бързо съчетание за рамене...

Още

Фитнес съветите на Николай Чолаков #4

Разгрявате ли преди тренировка? Ако имате здрав разум, сигурно се грижите за ставите и сухожилията си.   Вторият ми въпрос обаче ще Ви изненада. Какво сте избрали за себе си, да тренирате схванати, но напомпани или да разтягате?   Какво е гъвкавост? Това е способността...

Още

Готови ли сте да дадете всичко, за да имате плочки?

Оформените коремни мускули са финалната щриха при постигането на истински добре изглеждащата мускулатура.  Някои ги получават на готово, с други думи – генетично, но за тези от нас, които не са имали подобен късмет, плочките са символ не просто на „правя коремни преси всеки...

Още

Как да се храним и тренираме, за да изчистим мазнините (част 2)

Значението на тренировките! Повечето хора не обръщат внимание на тренировките си, а наблягат основно на диетата. Това е голяма грешка. Тренировките са също толкова важни както и хранителния режим. Тренирате ли както трябва? Давате ли всичко от себе си, за да постигнете максимални резултати?...

Още

Как да се храним и тренираме, за да изчистим мазнините (част 1)

Искате ли да си видите коремните мускули и да изчистите мазнините? Искате ли да покачите мускулна маса и същевременно да намалите обиколката на талията си? Искате ли да сте бързи и подвижни? Прочетете статията и ще получите отговори на всичките си въпроси! Всеки има...

Още

Какво са мазнините и как тялото ни ги използва

Човешкото тяло се нуждае от мазнини, за да функционира. То използва мазнините по различен начин в сравнение с белтъчини и въглехидрати. За да функционира тялото ни правилно, то се нуждае от тези три основни хранителни вещества: белтъчини, мазнини и въглехидрати.   Нашето тяло използва...

Още

Полезни ли са тренировки с тежести за жени? (част 1)

Жените и тренировките с тежест Повечето жени изтръпват от ужас, когато чуят думите „тренировки с тежести“. Упорито избягват темата, ако случайно получат съвет да ги включат в спортните си активности. Но дали наистина трябва да се страхуваме от тях? Дали сме добре информирани за...

Още

Фитнес съветите на Николай Чолаков #3

След периода на трупане на мускулна маса идва фазата за релеф. Дори да имате добре развити мускули, ако процентът на подкожни мазнини е висок, мускулатурата не изглежда добре оформена. Кардио тренировката е важна част от тренировъчния план и не трябва да се пренебрегва. Независимо...

Още

Фитнес съветите на Николай Чолаков #2

Обикновено упражненията за крака се правят във фитнеса залата, защото те трябва да се натоварят с големи тежести, все пак днес ще предложим една алтернативна тренировка за крака в домашни условия която може да правите без тежести, но е добре все пак да имате...

Още

Как да се отървете от водното тегло по най-бързия начин

Ако се чудите как да свалите килограмите, които са следствие от водна задръжка, то не сте сами. Някои хора задържат вода по такъв начин, че телата им изглеждат подути и по-тежки, отколкото са в действителност.   Факт е, че телата ни са съставени от...

Още

Четири причини, че имаме нужда от рибено масло!

Независимо дали искате да качвате мускулна маса, да свалите излишните килограми или просто да заздравите организма си, то рибеното масло е хранителната добавка, която трябва да добавите към хранителния си режим. Малко са продуктите на пазара, които носят толкова полза като рибеното масло. Ето малко важна информация...

Още

Фитнес съветите на Николай Чолаков #1

Едни от най-важните части на тялото ни са ръцете. За да имаме здрави и секси ръце за лятото, то трябва да тренираме често и по точно определена програма, за да постигнем ефект.   Бицепсът и трицепсът привличат много погледи на плажа, няма никакво съмнение...

Още

20 правила за фитнеса на Николай Чолаков – част 2

11. В една ефективна тренировка може да присъстват, както тежки и мощни движения, така и леки и концентрирани упражнения. Упражнения за цялото тяло, множество тренировъчни сплитове, базови и изолирани упражнения, тежки единици, напомпващи, разтоварващи, пирамиди и т.н. – множество интересни и различни вариации на...

Още

20 правила за фитнеса на Николай Чолаков – част 1

1. Перфектен общоприложен тренировъчен план и тренировка не съществуват. Много доказали се треньори, успели спортисти и преподаватели често си противоречат в това кой тренировъчен план е най-добър. Това трябва да ви наведе на ясните мисли – трябва сами да откриете перфектния тренировъчен план за...

Още

Steel Combat

Steel Combat е нова революционна система, за групова тренировка. Създадена и развита от аржентинеца Фернандо Горини. За 60 минути участниците в класа могат да опитат уникалното усещане на елементи от най-добрите фул контакт спортове в света. Тренировката съдържа елементи на бокс, стрийт бокс, муай...

Още

Истината за отслабването!

Много бихме искали да напишем нещо по тази тема, две или три изречения, които след това да „спазвате“, като съвет или пък да научите страшната тайна на фитнес телата с изразени „плочки“ по корема. И след месец да постигнете своите желани скромни или нескромни...

Още

Какво е да си воден спасител!

Здравейте приятели! Често споделям опит и мисли за по-доброто плуване,за стилове в плуването за различни упражнения при тренировки и сесии. Днес искам да кажа нещо и за професията-водния спасител. Дейността на водния спасител изисква много добро физическо и психическо състояние (концентрация,съсредоточеност и воля). При...

Още

Кратка автобиография – Йордан Йорданов

Завършва медицина в Медицинския университет – София като първенец на випуска  и е отличен с наградата „Златен Хипократ“. Магистър е по здравен мениджмънт. През 2012 г. защитава Европейска докторска степен по специалност пластично-възстановителна и естетична хирургия към Медицинския факултет на Университет Комплутенсе – Мадрид...

Още

Подходящ сезон ли е зимата за естетични и възстановителни хирургични интервенции?

Здравейте, ще дам отговор на един доста често задаван въпрос към мен за всички, които са решили да коригират тялото си: Подходящ сезон ли е зимата за естетични и възстановителни хирургични интервенции? Все повече хора преоткриват възможностите „пластично-възстановителна и естетична хирургия“! Хората търсят помощ...

Още

Спортна автобиогрфия – Елена Георгиева

Здравейте, занимавам се със спорт от доста години. Около 13г. от живота ми преминаха във волейболни зали, стадиони, лагери. Всичко, през което преминава всеки един професионален спортист. Около 2 години играх и в Испанското първенство, след което се наложи да приключа кариерата си във...

Още

Какво представлява глутенът

Глутенът е най-трудно смилаемият протеин, който се съдържа в пшеницата, ръжта, ечемика и овеса, както и в храни, които съдържат тези съставки – торти, кексове, хляб, паста. Думата „глутен” произлиза от латинската дума „gluten”, която означава лепило. Това е онази съставка, благодарение на която...

Още

8 начина да стопите коремните мазнини и да живеете по-здравословно

Комбинацията от упражнения и правилна диета ще ви помогне да изгубите мастна тъкан, която е свързана с по-висок риск от сърдечни заболявания. Изследователите от университета ”Джонс Хопкинс” обясняват как това се случва.   Поддържането на талия е много повече от това да изглеждате добре...

Още

3D GYM – Desire Dedication Discipline

  Заповядайте в 3D GYM – една професионална и приятелска атмосфера за ползотворни тренировки. Екипът ни е изграден от хора, част от който е и световноизвестният фитнес модел и инструктор , Николай ЧОЛАКОВ, е с дълъг опит в индустрията и разполага с нужните знания...

Още

Шест съвета за безопасна тренировка за сила

Силовата тренировка не е само за културисти. Подобно на аеробно упражнение, тя е важна за всички и трябва да е част от всяка всеобхватна тренировъчна програма. Разбира се, ако никога не сте тренирали с тежести преди, може да ви изглежда малко обезсърчително. Но когато...

Още

Републиканско първенство по бокс за жени в град Ямбол

На завършилото републиканско първенство по бокс за жени в град Ямбол боксов клуб „Кико“ се представи само с две момичета като и двете ни състезателки се представиха много добре като се има в напред вид, че за първи път играят при жените. Спечелихме два...

Още

За мотивацията, поставянето на цели и вътрешните стимули

Здравейте скъпи читатели, казвам се Ливия Жан и повечето от вас може би не ме познавате. Вече 4 години работя като мениджър на отдел в една водеща турска компания, лидер в търговията с готови облекла и доказала се на пазара от многобройните си доволни...

Още

За какво се използва Пулбуй(pull buoy)?

Той е изработен от лек плаващ материал и се поставя между бедрата, за да се плува само с ръце. Има различни разновидности пулбуй. Те са подходящи не само за развиване сила в раменете и ръцете, но и след като краката ви са неподвижни и...

Още

СПОРТНА АВТОБИОГРАФИЯ на Кирил Костадинов Бонев

През 1981г. започва да тренира бокс в ДФС „ Левски – Спартак ” при покойният треньор Тодор Чакъров. През 1982г. започва да тренирам карате при треньорът Едмонд Леви в 89 О.У. „Христо Михайлов“, а през 1983г. започва да тренира футбол в „ Академик ”...

Още

Най – често задавания въпрос: „Какво да ям?“

Когато говорим за фитнес и културизъм, храненето заема челна позиция в устрема ни към перфектната форма. Но не се бъркайте с професионалните културисти…, там нещата са груби и формата е само за сцената. Няма човек на планетата който да не е искал да се...

Още

Стречинг техники в тениса

За поддържането на добра гъвкавост и предпазване от травми в тениса, в тренировъчния процес се включват различни стречинг техники. Те могат да бъдат използвани както с цел подготовка на мускулите преди игра, така и като средство за разтягане и увеличаване на общата гъвкавост –...

Още

Мъртва тяга – видове техники част 2

Мъртвата тяга може да се изпълнява по няколко начина, в зависимост от зоната на натоварване. Ако желаете да натоварите повече гърба, ще използвате пълна амплитуда на движение – от земя до изправено положение на тялото, а ако желаете да натоварите глутеуса , ще използвате късата...

Още

Малко полезна информация за Кроул (freestyle)

Здравейте приятели! Преминаха новогодишните празници. Починахме, похапнахме и дойде време за тренировки с които да подготвим тялото и го въведем в оптимална форма в очакване на пролетта и топлото лято. Добрата тренировка означава: разнообразно натоварване на различни мускулни групи на тялото, което ще помогне...

Още

Да приемаме ли течности при плуване?

Когато спортувате трябва да възстановите водните запаси. Спортист без бутилка е като риба без вода. При някои спортове, бутилката е част от екипировката. По време на плуване ние не усещаме, че се потим. Загубата на флуиди във водата може да понижи тонуса и понижи...

Още

Защо да използвам плавниците в плуването

Използването на плавници в плуването, особенно плуването за здраве и тонус е едно чудесно решение. Те ви помагат да увеличите силата и издръжливостта на краката и използвате повече мускулна маса. Това е важно за плувците, които искат да са във форма и за плуващите...

Още

Мъртва тяга – полезна и опасна, част 1

Когато говорим за фитнес и културизъм, трябва да започнем с базата… Всеки спорт си има своята уникална подготовка и цел, културизмът не прави изключение. Какво означава това? Това означава, че на първо място трябва да сте наясно, че колкото и полезен да е даден...

Още

Автобиография Николай Чолаков

Николай Чолаков е професионален фитнес модел и треньор от 5 години, а с фитнес се занимава от 13 години. Той е завършил 57-мо Спортно училище „Св. Наум Охридски“ през 2010 г. Квалифициран е като персонален фитнес треньор от BFS Academy през 2013 г. Николай...

Още

Загрявката преди плуване – ползи!

Много често, когато посетите басейн виждате едни хора да правят различни движения и се питате: нужно ли е и аз да го правя? Сега ще обясня за загрявката и ползите от нея. ПОЛЗИ Настройва се кръвоносната система. Увеличава се доставянето на кръв за мускулите,те...

Още

Изпълняване на сервиз

Тенисът се отличава от всички други спортове, заради уникалната си система за точкуване. Така например, вие можете да спечелите по-малко точки от съперника си и в крайна сметка да се окажете победители. В основата на това стои фактът, че ако не се губят точки...

Още

Ако търсиш успеха, това са 10-сет златни правила!

Здравейте приятели на плуванет….Ще точкувам няколко важни неща,които смятам да Ви бъдат полезни в развитието като плувци.. 1.Плъзгай се във водата.. 2.Контрoлирай дишането.. 3.Чувствай водата.. 4.Тренирай упорито.. 5.Плувай събрано..(in a smaller tube) 6.Дръж главата на линията на гръбнака.. 7.Не вдишвай на първото загребване…! 8.Използвай...

Още

Внимание на техниката при плуване?

Защото недобрата техника и излишно пляскане,води до образуването на вълни ,които допълнително увеличават съпротивлението ..това води до повече нужда от енергия и плувеца по-бързо ще се измори..Не трябва да се борим с водата ,а да се плъзгаме и винаги да се сещаме за плъзгането...

Още

Моля ви не правете това у дома си!…., или където и да е другаде!

Здравейте, как сте? Закусихте ли? Е то зависи в колко часа сте станали и как ви хващам? В метрото, автобуса или на масата пред телевизора…. Все тая… Отделете малко време, колкото за една бърза хапка, не че ще ви кажа нещо ново, но поне...

Още

Често задавани въпроси

Колко време преди и след тренировка трябва да се храня? Яденето преди тренировка, зависи от множество фактори, но все пак спазвайте правилото, че точно преди тренировка не трябва да консумирате никаква храна, независимо дали целите сваляне или покачване на килограми, така разпределете храненията си...

Още

Гинекомастията- позната и не съвсем! част 2

Оперативно лечение на гинекомастията Клиничното поведение към пациентите с гинекомастия може да включва наблюдение и проследяване, консервативно лечение и оперативно такова. Дискутабилен и индивидуален е въпросът до кога следва да се наблюдава гинекомстията и кога следва да се извърши оперативното премахване на млечните жлези....

Още

Гинекомастията- позната и не съвсем! част 1

Гинекомастията представлява доброкачествено увеличаване на размера на млечните жлези у мъжа. Състоянието може да се прояви самостоятелно или да е проява на различни други болестни процеси. Особено честа е сред активно спортуващи атлети, приемащи анаболни стероиди. Гинекомастията най-често е само естетичен проблем за мъжа,...

Още

Мелатонин

Човешкият организъм живее в подчинение на определен биологичен ритъм, чрез който се осъществява изключително точно прецизиране на работата на отделните органи и системи. В тази сложна система на регулация изключително важна роля играе мелатонинът. Мелатонинът представлява фундаментален регулатор в човешкото тяло. Това е хормон,...

Още

Анаболни стероиди – история

Анаболните стероиди съществуват от близо 70 години. Повечето популярни анаболни стероиди са известни от преди 80-те години. Стероидите започват постепенно да се променят след откриването им през 50-те години. През 40-та, откритията в областта на тестостерона и неговия анаболен ефект, подтикнали производството на тестостерон...

Още

Протеини = Аминокиселини = Белтъчини

Протеините са големи молекули направени от вериги от малки молекули наречени аминикиселини. Има 20 различни аминокиселини, от който тялото произвежда протеините. Когато поемата протеини, те се разпадат до аминокиселини и се изпращат до която част има нужда от тях. Най- важните аминокиселини са тези...

Още

Витамин B12

Витамин В12 е един от най-спорните членове на семейството на В-комплекс витамините. Той е необичаен по отношение на своя произход. Докато повечето витамини се съдържат в голямо разнообразие от растения и животни, В12 не се произвежда от растителни и животински видове и изключителен източник...

Още

Креатин

Креатинът се произвежда предимно в черния дроб и бъбреците. Свързва се с фосфатна група и образува креатинфосфат (КФ). Най-голямо е съдържанието му в мускулите, като свободен креатин или креатин фосфат. Креатинфосфатът се използва от мускулни влакна тип 2б за ресинтез на АТФ, като се...

Още

L-карнитин

Карнитинът (β-хидрокси-γ-триметиламониев бутират) също участва в обмяната на мазнините. L-карнитинът е аминокиселина, която човешкото тяло произвежда. За да бъдем максимално точни, трябва да изясним, че това е витаминоподобна киселина – Вт. и има две стереоизомерни форми – L-карнитин и D-карнитин, погледнато от химична гледна...

Още